在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！ 

　　三种运动姿势 
　　坐式： 
　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。 
　　适用：短程运动(10至20分钟) 
　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。 

　　交叉式： 
　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。 

　　趴式： 
　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 
　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。 
　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。 

　　有氧器械模式 

　　有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。 

　　手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。 
　　登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。 

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