体内生物钟——每天在同一时间起床和睡觉。一旦定好这个身体闹钟，到了晚上大脑就会觉得昏昏欲睡，为进入睡眠提供良好基础。
 
适量运动——临睡前进行大量运动会令大脑兴奋，但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳。睡前1-2小时，做一些慢跑之类的轻微运动，一般持续20分钟，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

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